Alimentos que ajudam a perder peso

Nem todas as calorias são criadas iguais.

Diferentes alimentos passam por diferentes vias metabólicas em seu corpo.

Eles podem ter efeitos muito diferentes sobre a sua fome, hormônios e o número de calorias que você queima.

Aqui vai alguns alimentos que te ajudam a perder peso.

Ovos Inteiros

Uma vez temido por ser rico em colesterol, ovos inteiros têm feito um retorno.

Embora uma alta ingestão de óvulos aumente os níveis de colesterol LDL “ruim” em algumas pessoas, elas são um dos melhores alimentos para comer se você precisar perder peso. Eles são ricos em proteínas e gordura e são muito saciantes.

Salmão

Peixe gordo como o salmão é incrivelmente saudável e muito satisfatório, mantendo-o cheio por muitas horas com relativamente poucas calorias. O salmão é carregado com proteína de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e vários nutrientes importantes. Peixes – e frutos do mar em geral – também podem fornecer uma quantidade significativa de iodo. Este nutriente é necessário para a função tireoidiana adequada, o que é importante para manter o metabolismo funcionando de maneira ideal.

Carne magra e peito de frango

A carne foi injustamente demonizada.

Tem sido culpado por vários problemas de saúde, apesar da falta de boas evidências para sustentar essas afirmações negativas. Embora a carne processada não seja saudável, estudos mostram que carne vermelha não processada não aumenta o risco de doença cardíaca ou diabetes

De acordo com dois grandes estudos de revisão, a carne vermelha tem apenas uma correlação muito fraca com o câncer em homens e nenhuma correlação em todas as mulheres.

A verdade é que a carne é um alimento amigo da perda de peso porque é rico em proteínas.

A proteína é de longe o nutriente que mais enche, e comer uma dieta rica em proteínas pode fazer você queimar até 80-100 calorias a mais por dia.

Batata cozida

As batatas brancas parecem ter caído em desgraça por algum motivo.

No entanto, eles têm várias propriedades que os tornam um alimento perfeito – tanto para perda de peso e ótima saúde.

Eles contêm uma gama incrivelmente diversificada de nutrientes – um pouco de quase tudo que você precisa.

Houve até relatos de pessoas vivendo apenas com batatas, por longos períodos de tempo. Eles são particularmente ricos em potássio, um nutriente que a maioria das pessoas não recebe o suficiente e que desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.

Em uma escala chamada Índice de Saciedade, que mede como o preenchimento de diferentes alimentos é feito, as batatas brancas e cozidas obtiveram o mais alto de todos os alimentos testados.

Atum

O atum é outro alimento de baixa caloria e alta proteína. É peixe magro, o que significa que é baixo em gordura. O atum é popular entre os fisiculturistas e modelos de fitness que estão em um corte, pois é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas, mantendo o total de calorias e gordura baixa. Se você está tentando enfatizar a ingestão de proteínas, escolha atum enlatado em água, não em óleo.