Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente. No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito. Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.
Aqui vai 3 passos simples para perder peso rápido e sem problemas:
1.Remova açúcares e amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e os amidos (carboidratos). Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1 Fonte Confiável). Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada. Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.
2.Coma proteínas, gorduras e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.
Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada. Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia (6Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source). Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e o deixam tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta.
3.Levante peso 3 vezes na semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado. A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos. Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos. Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir o seu metabolismo de abrandar, o que é um efeito colateral comum de perda de peso.
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